Muscler ses fessiers 2

Voyageurs, sédentaires, comme il est facile de se laisser vivre et d'invoquer le manque de temps, de place, d'envie pour repousser le moment de s'occuper de soi.
Voici plusieurs séries d'exercices à faire au coup par coup si l'on n'a pas beaucoup de temps, ou les uns après les autres si l'on a plus de temps à consacrer à sa forme.
Chaque exercice fait travailler un groupe de muscles différents.

En pleine période d'inactivité féroce, des heures assis (e), allongé ( e), peu de marche à pied... les fesses ont tendance à perdre leur galbe, les muscles fondent au profit du gras qui s'installe.

Il est temps d'inverser la tendance par quelques exercices de musculation qui, pratiqués tous les jours ou au minimum deux fois par semaine, redonneront du tonus aux muscles des fesses.

Idéal aussi pour les très minces qui ont du mal à avoir des formes !

Avertissement

• Ceci ne se substitue pas à un avis de professionnel
• Ne pas faire si vous souffrez de pathologie articulaire, osseuse ou musculaire
• Arrêtez immédiatement si vous ressentez la moindre douleur suspecte

Dans tous les exercices suivants, la position est à plat ventre, le ventre bien plaqué contre le sol, le front posé sur le sol ( sans tourner la tête sur le côté), les bras posés au sol de part et d'autre de la tête.

Les deux fesses sont serrées fermement, le corps est tenu et ne doit pas bouger... La force vient des muscles fessiers, pas du dos ni des épaules.

Les deux jambes sont tendues l'une à côté de l'autre, les pieds pointés vers l'arrière.

1. Lever la jambe droite vers le haut 8 fois, puis la jambe gauche 8 fois
2. Puis la jambe droite 4 fois, puis la jambe gauche 4 fois
3. Puis la droite 2 fois, puis la gauche 2 fois : alterner 4 fois

Les deux jambes sont tendues l'une à côté de l'autre, les pieds pointés vers l'arrière.

Lever les deux jambes en même temps : 8 fois.

Les deux jambes sont tendues l'une à côté de l'autre, les pieds pointés vers l'arrière.

Serrer les fesses le plus fort possible : 10 fois.

Détendre les fessiers : se mettre à genou, descendre les fesses sur les pieds, et s'allonger sur ses jambes vers l'avant, les bras tendus touchant le sol le plus long possible devant soi.
 

En forme? Revenez à la session 1 de musculation des fessiers, ou passez aux abdos!