Evaluer sa souplesse (2)

Deux tests pour évaluer la souplesse et la flexibilité du haut de son dos et l'équilibre entre la souplesse des muscles de l'avant et de l'arrière du haut du tronc.

1) Souplesse des épaules en rotation

L'objectif: tester la mobilité et la flexibilité de l'articulation des épaules en rotation

Le test :

Pour tester votre épaule gauche, mettez vous debout bien droit, levez votre bras droit droit au dessus de la tête, pliez le coude droit et laisser descendre votre main aussi bas possible entre les deux omoplates.
Repliez le bras gauche dans le dos pour que votre main gauche repose au milieu de votre dos. Ensuite faites glisser votre main droite vers le bas, et essayez de toucher ou de recouvrir votre main gauche.

Attention à ne pas cambrer le dos ni pousser la cage thoracique vers l'avant.

Puis évaluer la distance entre les extrémités des doigts de la main droite et de la main gauche.

 

Puis inverser les bras droit et gauche pour tester l'épaule droite.

 

Les résultats de souplesse de l'épaule :

  • les extrémités des doigts sont à plus de 5 cm les unes des autres: faible
  • Les extrémités des doigts sont à moins de 5 cm : correct
  • Les extrémités des doigts se touchent: bon
  • Les extrémités des doigts se recouvrent: excellent.

2) Souplesse des épaules et du rachis dorsal

L'objectif: évaluer l'équilibre des tensions entre l'avant et l'arrière du corps, de votre tête à votre région thoracique.

L'équipement: un mur plat et lisse

Le test:

Tenez vous debout, les pieds à quelques centimètres du mur et appuyez les fesses, l'arrière de la cage thoracique, les omoplates et la tête conte le mur. La colonne vertébrale doit rester toujours bien droite.
Ecartez vos bras à la hauteur des épaules, fléchissez les coudes à 90 degrés et placez les bras contre le mur.
Observez le résultat: êtes vous capables de  toucher le mur avec l'arrière des bras?
Si oui, essayez de faire glisser vos bras le long du mur, en gardant les coudes pliés et sans pousser votre cage thoracique vers l'avant.

 

Les résultats de souplesse de la région dorsale:

  • Impossible de placer l'arrière des bras sur le mur sans bouger la colonne vertébrale : faible
  • Capable de placer l'arrière des bras sur le mur sans bouger la colonne vertébrale: bon
  • Capable de faire glisser les bras le long du mur avec la colonne vertébrale bien droite : optimal

Beaucoup d'entre nous sont très tendus sur l'avant du corps et portent leur tête vers l'avant ce qui stresse les structures du haut du corps. A la longue, des douleurs et des blessures chroniques du cou et des épaules peuvent se manifester.

D'après S.Gloyer (Ostend,NZ) entraineur personnel et professeur de Pilates, diplômée en performance humaine et en développement sportif et de loisir.

 

Des exercices pour assouplir son dos

Trouvez 3 sequences d'exercices pour entretenir ou améliorer la souplesse de votre rachis: assouplir son dos 1, 2 et 3.

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