Muscler ses abdos 1

Quelque soit la motivation, entrainer régulièrement ses muscles abdominaux permet d'avoir un ventre plus plat, de soutenir les organes abdominaux, de faciliter le transit intestinal et de soulager le dos au niveau des lombaires.

Voici plusieurs séquences de musculation des abdos à faire au coup par coup si l'on n'a pas beaucoup de temps, ou les uns après les autres si l'on a plus de temps à consacrer à sa forme.

Chaque exercice fait travailler un groupe de muscles différents, en respectant la région lombaire du dos.

Avertissement

• Ceci ne se substitue pas à un avis de professionnel
• Ne pas faire si vous souffrez de pathologie articulaire, osseuse ou musculaire
• Arrêtez immédiatement si vous ressentez la moindre douleur suspecte

Couché sur le dos, les jambes sont repliées: pieds à environs 50 cm des fesses et à 40 cm l'un de l'autre.

Le dos doit bien rester plaqué au sol pendant tous les exercices, vérifier en essayant de passer une main entre le sol et les lombaires, si elle arrive à passer : le dos n'est pas assez plaqué, alors ramener un peu les pieds vers les fesses pour supprimer la cambrure et s'efforcer de garder le dos contre le sol.
Souffler fort dans la contraction.

Les mains sont croisées derrière la tête, ne pas chercher à se redresser complètement, seul le haut du torse se relève lors des contractions

• Série 1 : 

Amener le haut du corps vers les genoux, puis le reposer au sol : 8 fois.

• Série 2 :

Faire la même chose mais en restant 3 secondes dans la position relevée,le haut du corps vers les genoux, avant de reposer le haut du dos au sol : 8 fois.

• Série 3 : en torsion : 

Relever le haut du corps vers les genoux, faire une rotation vers la droite (le coude gauche touche le genou droit), revenir au centre puis reposer le haut du dos au sol, et enchaîner la même chose à gauche: d'abord au centre, rotation à gauche (le coude droit touche le coude gauche), revenir au centre puis reposer le haut du dos au sol: 8 fois

• Série 4 : en torsion :

Relever le haut du corps en torsion vers la droite, revenir au sol, relever en torsion vers la gauche, revenir au sol : 8 fois.

Changement de position : assis les jambes repliées comme précédemment, le dos est maintenant droit et incliné vers l'arrière; on est en équilibre sur la pointe des fesses :

• Série 5 : 

Tendre le bras droit le plus haut possible, le rabaisser en tendant le bras gauche le plus haut possible (comme si on montait à une corde) : tout le torse travaille et s'étire du côté du bras qui se lève: 8 fois.

Prêt(e) pour une autre séquence d'abdominaux?