Forme physique et mentale

Origine et conseils de prévention du mal au dos dans la vie courante et chez les navigateurs: postures, gestes à éviter, exercices physiques conseillés.

Bienfaits de l'activité physique pour prévenir les problèmes musculaires, osseux, circulatoires, digestifs et respiratoires. Spécial vie à bord, à l'escale.

La poussière à bord d'un bateau: d'où vient-elle à bord? Effets sur la santé? Comment limiter les émissions de poussière et l'éliminer à bord.

L'air de la mer, plus stable, humide et pur que l'air continental a des effets sur la respiration, la peau, la fatigue, la santé et le bien-être. Avantages et inconvénients de vivre en permanence dans de l'air marin: pour nous, c'est sur un voilier en voyage, pour vous c'est peut être à terre et au bord de la mer.

L'humidité de l'air accentue-t-elle les douleurs articulaires comme l'arthrose ou l'arthrite? Le point sur l'origine des douleurs articulaires lorsque le climat change. La pression atmosphérique en cause.

Deux tests à faire chez soi pour évaluer sa souplesse et l'équilibre entre les muscles de l'avant et de l'arrière du corps, avec résultats selon l'age et le sexe.

2ème série de tests pour évaluer sa souplesse: épaules et rachis dorsal, et l'équilibre des tensions musculaires entre l'avant et l'arrière du corps

3 tests pour évaluer la force et l'endurance de vos muscles du haut et du bas du tronc, des cuisses (quadriceps entre autres), des abdominaux, et des muscles fléchisseurs de la hanche. Chaque test dure environ une minute, les résultats sont donnés selon l'âge et le sexe, et classés d'excellent à très faible.

Les ondes à bord d'un voilier de voyage, lesquelles? Nous développons ici l'effet thermique, les normes et distance de sécurité et l'impact sur la santé des fortes intensités.

Nous développons ici les ondes électromagnétiques de faible intensité: leurs effets spécifiques non thermiques sur les gènes, le cerveau, entre autres. Application à l'installation et à l'utilisation des systèmes de navigation et de communication sur un voilier de voyage.

Confinement, isolement, promiscuité: expérience de vie en couple sur un voilier de voyage. Mes stratégies pour rester bien dans sa tête et dans son corps, malgré l'anxiété, les conflits, le manque d'activités.

Conseils pour mieux supporter le climat tropical: lors de l'exposition au soleil, à des températures > 35°C, à un climat chaud et très humide.

La thermorégulation équilibre gains et pertes de chaleur par notre corps: comment? Elle est optimisée par l'acclimatation à la chaleur: comment? Pour qui?

Irritation de la peau, maux de tête, gonflement des jambes, crampe à la chaleur: on transpire trop. Que faire? Complications? Comment prévenir ces troubles ?

Malaises dus à la chaleur: symptômes, complications, conseils de prévention et d'hydratation adaptée aux fortes chaleurs